Мо ҳама чунин мақолро шунидаем: Парҳез ва машқ беҳтарин роҳи аз даст додани вазн мебошанд, ки аз даст додани вазн муҳимтарин нишондиҳандаи саломатии умумӣ мебошад.
Аммо вақте ки андешидани ин қадамҳо ба талафоти вазн табдил намеёбад, шунидани ин мантра метавонад рӯҳафтода шавад.
Аммо, тибқи як пажӯҳиши нав, новобаста аз он ки шумо вазни худро гум мекунед ё не, андешидани чораҳо барои кам кардани истеъмоли калория ва машқҳои бештар метавонад ба саломатии дил мусоидат кунад.
Ин пажӯҳиш, ки дар маҷаллаи Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ "Circulation" нашр шудааст, нишон медиҳад, ки вақте пиронсолони фарбеҳ машқҳои аэробикро бо коҳиши мӯътадили калория муттаҳид мекунанд, саломатии дилу рагҳои онҳо нисбат ба машқ ё маҳдудкунанда маҳдудтар аст Машқи калонсолон беҳтартар аст. парҳез.
Тадқиқот ба шиддатнокии аорта, ки як ченаки саломатии рагҳои хун аст, ки ба бемориҳои дилу раг таъсир мерасонад, баррасӣ шуд.
Қаблан машқҳои аэробикӣ барои муқовимат ба афзоиши вобаста ба синну сол дар сахтии аорта маълум буд, аммо ин таҳқиқоти нав нишон медиҳад, ки машқ танҳо кофӣ нест.
Бо кам кардани 200 калория дар як рӯз ҳангоми машқ, пиронсолони фарбеҳ назар ба машқҳои танҳоӣ фоидаи бештар мегиранд.
"Ин тадқиқот ҷолиб аст ва нишон медиҳад, ки тағироти мӯътадил дар истеъмоли калорияҳо ва машқҳои мӯътадил метавонад реактивии рагҳоро беҳтар созад" гуфт Гай Л., Директори саломатии дилу рагҳо ва липидология, беморхонаи кардиологии Сандра Атлас Бат, Доктор Минтз.
Тадқиқот як озмоиши тасодуфии назоратшаванда мебошад. Дар он 160 калонсолони фарбеҳи аз 65 то 79 сола, ки нишаста буданд, ҷалб карда шуданд.
Иштирокчиён ба таври тасодуфӣ ба яке аз се гурӯҳи дахолат дар тӯли 20 ҳафта таъин карда шуданд: гурӯҳи якум парҳези муқаррариро нигоҳ дошт ва машқҳои аэробикро зиёд кард; гурӯҳи дуюм ҳар рӯз машқ мекард ва 200 калорияро кам кардааст; гурӯҳи сеюм ҳар рӯз машқ карда, 600 калорияро кам карданд.
Ҳама иштирокчиён суръати мавҷи набзи аортаро чен карданд, ки суръати он аз аорта мегузарад ва васеъшавии он ё қобилияти васеъшавӣ ва кашиши аорта мебошад.
Ин маънои онро дорад, ки одамоне, ки мехоҳанд шакли беҳтари бадан ба даст оранд ва саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунанд, маҷбур нестанд, ки саломатии дилу рагҳои худро тавассути парҳезҳои қатъӣ ва барномаҳои машқҳои шадид беҳтар кунанд.
Барои беҳтар кардани саломатии дил манфиатҳои зиёде мавҷуданд, аз ҷумла коҳиш додани хатари сактаи дил ва инсулт, гарчанде ки онҳо махсусан омӯхта нашудаанд.
Ин яке аз беҳтарин натиҷаҳои ин тадқиқот аст: баъзе ислоҳоти оддии тарзи зиндагӣ, на ислоҳоти ҳамаҷонибаи тарзи зиндагӣ, метавонанд натиҷаҳои таъсирбахш ба даст оранд.
"Мо медонем, ки паст кардани фишори хун метавонад манфиатҳои дарозмуддат дошта бошад, аммо ин як роҳи мушаххастар ва осонтар барои беҳтар кардани саломатии дил аст" гуфт доктор Ҷеймс Трапасо, пизишки водии Ҳудсони Гурӯҳи тиббии Пресбитериан Ню-Йорк. Дар соҳаи тандурустӣ, диабети қанд ва гипертония.
“Одамон аз парҳез ва барномаҳои машқҳои аз ҳад зиёди вазнин даст мекашанд. Онҳо натиҷаҳоро дида наметавонанд ва ба он часпида наметавонанд. Коҳиши 200-калория аслан таваҷҷӯҳро ба худ ҷалб намекунад ва азхуд кардани он осон аст ”гуфт ӯ.
"Як халта картошкаи фаронсавӣ ё каме печенье ва инчунин сайругаштҳои мунтазамро хориҷ кунед ва ҳоло дили шумо солим аст" гуфт Минтс. "Ин харитаи роҳ ба саломатии дил бе ягон монеаи ҷиддӣ осон аст."
"Нӯшокиҳо дорои калорияҳои зиёданд" гуфт ӯ. "Новобаста аз он, ки спиртӣ ё ғайриалкоголӣ аст, кам кардани қанди зиёдатӣ роҳи осонтарини нест кардани калорияҳост."
Қадами дигар маҳдуд кардани хӯрокҳои коркардшуда, аз ҷумла хӯрокҳои калориянок ва хӯрокҳои карбогидратҳои баланд, аз қабили ғалладонагӣ мебошад.
"Ин ба тағироти хоксоронае, ки шумо метавонед ҳар рӯз анҷом диҳед, ки ба оянда таъсири ҷиддӣ мерасонанд, тамаркуз мекунад. Мо гумон аст, ки аз ин мудохилаҳо даст кашем, зеро онҳо нисбатан каманд ва ба даст овардани онҳо осон аст ”гуфт Трапасо.
Муоинаи дил қисми муҳими мониторинги саломатии умумӣ мебошад. Тавсия дода мешавад, ки ба ҳама калонсолон ҳарчӣ зудтар санҷиши саломатии дилро оғоз кунанд ...
Коршиносон мегӯянд, ки ҳар рӯз нӯшидани як ё якчанд нӯшокиҳои бо қанд шириншуда хатари гирифторӣ ба бемориҳои дилу раг дар занонро афзоиш медиҳад.
Системаи наве, ки "қутбномаи ғизо" ном дорад, ғизоро аз солимтарин то камтар солим бар асоси 9 омил гурӯҳбандӣ мекунад. Сабзавот ва меваҷот аз ҳама баландтар гирифтаанд.
Агар шумо ё касе, ки шумо дӯст медоред, парҳези механикии мулоим таъин карда шавад, шумо метавонед бидонед, ки чӣ гуна нақшаи хӯрокхӯриро риоя кунед. Ин мақола механикиро меомӯзад…
Агар шумо дар бораи парҳези тези Дониёл шунида бошед, шумо шояд ҳайрон шавед, ки ин чӣ маъно дорад. Дар ин мақола парҳез, манфиатҳо ва нуқсонҳои он ва чӣ гуна риоя кардан…
Шумо метавонед нишонаҳои хастагии adrenalро тавассути тағир додани парҳези худ кам кунед. Фаҳмидани парҳези хастагии adrenal, аз ҷумла чӣ гуна хӯрок хӯрдан ва…
Коршиносон мегӯянд, ки маводи ғизоӣ дар шир, панир ва йогурте, ки аз равғани шир бой аст, метавонад ба коҳиши хатари бемориҳои дилу раг мусоидат кунад.
Гастрит ба илтиҳоби меъда дахл дорад. Хӯрдани хӯрокҳои муайян ва канорагирӣ аз дигарон метавонад нишонаҳоеро сабук кунад. Маълумоти бештар дар бораи гастрит ...
Занбурўғҳо болаззат ва барои шумо хубанд, аммо шумо метавонед парҳези кетогениро бихӯред? Ин мақола ба ғизо ва карбогидратҳои занбурўғҳо тамаркуз мекунад ва ба шумо…
Вақти фиристодан: октябр-15-2021